Преодоление возражений
Искусство обольщения
Игровой тренинг
Понимание себя и других
Модель работы мозга

Удивительно простой прием успокоения

Удивительно простой прием успокоения

Прекрасно успокаивающее упражнение «Покачивание», аналогичное покачиванию ребенка у мамы на руках.

Этим приемом я вывел единовременно из острого стресса за три часа группу из 140 пострадавших после теракта в Беслане. Когда колебания тела перешли в автоколебания, что свидетельствует о релаксации, я попросил их сесть. И — град слез! Пошла разгрузка. Затем — вздох облегчения с характерными для большинства словами: «Отпустило!», «Наконец-то!», «Что же так сразу не сделали?!».

Смешной пример

Это большой солидный грузный мужчина. Он был тогда Председателем Олимпийского Комитета России. Пожаловался, что принимает не меньше горсти таблеток на ночь, чтобы заснуть.

Я попросил его встать и покачаться или покрутиться туда-сюда.

— Зачем?- спросил он.

— Увидите, — сказал я, — так мама покачивает ребенка.

Через несколько мгновений раздался короткий храп, он вздрогнул и встряхнулся.

— Я что, уснул? — спросил он ошеломленно. — А почему все так не делают?

— Потому что не знают! И трудно поверить, что так просто можно сделать то, что достигается с трудом

Во время подбора Ключевых приемов это покачивание тела возникает естественным образом. Автоколебания тела — признак расслабления. А сознательно покачиваясь, можно вызвать расслабление.

Начнем механически раскачиваться вперед-назад или, если хочется, круговыми движениями.

Этот прием простой: стойте, легко покачиваясь и думайте о чем думается! Как будто находитесь в движущемся троллейбусе или в вагоне поезда — поезд идет, а вас покачивает.

Можете для удобства сложить руки на груди.

Если вы напряжены, глаза трудно держать закрытыми.

И не надо их сразу закрывать.

Наоборот, лучше сначала держать глаза открытыми, вы закроете их по мере возникновения потребности.

Делайте как проще, не следует специально расслабляться — это происходит само собой. С каждой следующей минутой качаться все легче и легче, потому что естественным образом происходит снижение напряжения.

Можно начать этот прием и по-другому: прислушивайтесь к себе, куда вас «тянет», и отпускайте себя в эту сторону.

Главное — искать приятный ритм покачивания. Такой ритм, из которого не хочется выходить.

Это означает, что вы попали в зону релаксации, на «Согласующий биоритм» — ритм, в котором происходит согласование психических и физиологических процессов.

При этом возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия.

Или найдите это состояние другим способом.

Вы помните, как, раскинув руки, можно лежать расслабленно на воде, покачиваясь на волнах? Попробуйте так. Закиньте слегка голову назад, раскиньте руки — расслабьтесь.

Вы не упадете. Никто не падает!

Запоминайте это состояние.

Вы обретаете теперь способность получать состояние душевно-физического равновесия без всяких покачиваний.

В результате пропадает и страх упасть. А тот, кто раньше боялся упасть, и тот, кто теперь уже не боится упасть, — это совсем разные люди!

Небо и земля

На диванчике в кабинете моего брата Шамиля сидели трое рабочих, приехавших из села. Брат познакомил меня с ними, сказав им, что я тот самый врач, которого они могли видеть по телевизору.

— Мы не смотрим телевизор, — сказал один из них, — у нас нет времени на это.

— Вот видишь! Им не до обучения — они работают, деньги на жизнь зарабатывают, попробуй объясни им, зачем им саморегуляция!

А я решил спросить их:

— Когда вы молитесь, бывает так, что посторонние мысли вам мешают?

— Не должны мешать! — ответил рабочий.

— Я знаю, что не должны мешать, — подхватил я, — но бывают посторонние мысли или нет?

— Я борюсь с ними, — был ответ, — иногда в голову лезут: о семье, о делах.

Пророк сказал, что при молитве нельзя думать о постороннем. Теперь есть доступный способ научиться исполнять завет Пророка.

Я пригласил рабочего встать и закрыть глаза, расслабить мускулы тела. Когда он расслабился, тело его стало покачиваться, и… он вдруг сразу насторожился.

Я попросил его найти приятный ритм этого покачивания, чтобы это покачивание было не в усталость, а в удовольствие. И сказал ему, что в этом положении никто не падает и что это могут делать даже дети.

Через минуту лицо его расслабилось, дыхание стало равномерным.

— А теперь сядьте и просто минутку молча посидите, — попросил его я.

Он сел и через несколько секунд губы его расползлись в изумленной улыбке: во всем теле, говорит, легкость какая-то стала, а голова будто пустая стала, без всяких мыслей, и ощущение, что выспался.

— Если ты так сделаешь несколько раз, к примеру, 5 минут через день, у тебя появится опыт снимать напряжение и выбрасывать ненужные проблемы из головы без помощи этих упражнений, вот и пользуйся этим для сосредоточения ума и сердца. Да услышит Аллах твою молитву!

А если вам надо выйти из депрессии или улучшить сон и вы маетесь, не зная, как это сделать, ворочаетесь в постели с боку на бок, не способны заснуть, то можете использовать прием «Крутиться», вызывающий разгрузку.

Я горжусь тем, что прием создан моей дочерью и ученицей — психологом Шейлой Алиевой.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.